ÄT

Omega-3 rik fisk 

som lax, bakad eller stekt

Olivolja istället för smör eller margarin

Bönor och andra proteinrika baljväxter istället för kött

Icke-stärkelsehaltiga grönsaker som bladgrönsaker (spenat, grönkål, escarole, endive, sallad etc.), tomater, svamp, paprika, broccoli, blomkål, snöärter, selleri och fänkål

Fullkorn , såsom brunt ris, korn, sorghum och andra. Bröd och pasta gjorda med fullkorn kan hjälpa personer med PCOS att undvika toppar i blodsockret.

Hel frukt till efterrätt. Fiberinnehållet i hel frukt hjälper dig att känna dig mätt, hjälper din matsmältning och bromsar upptaget av dess sockerarter i blodomloppet.

Råd för ett bättre liv

12 enkla steg

Lyssna på kroppen
Drick 12 glas vatten varje dag
Undvik socker
Avstå från att mäta kalorier
Avstå mat du är allergisk mot
Ät färsk mat
Avstå från uppvärmd mat
Ät inte när du är stressad
Välj olika sorters protein, Fisk, Kyckling, Veg
Ät ekologiskt
Ät bra bröd, undvik gluten
Bli inte förstoppad
Ät bra fett ex kallpressad olja, Avacado, Lax

LSA

Linfrö, Solrosfrö, Mandel

3 dl hela Linfrö
2 dl hela Solrosfrö
1 dl hela sötmandlar

Mixa fint

förvara mörkt i färgat glas i frysen

Strössla över maten

Ät

Dinkelmjöl
Brunt Ris, fullkorn
Pumpa
Rödbetor
Brysselkål
Purjolök
Alger
Kelp




Kroppen behöver vitaminer, se till att din kost innehåller tillräckligt med vitamin A, D, B3, B12, C, K (även fettlösliga)